朝の口臭の原因はこれだった！正しいケアと知られざる改善法
朝、目が覚めて「なんだか口が臭い」と感じたことはありませんか？自分だけではなく、誰にでも起こり得る"朝の口臭"ですが、その原因や改善方法を理解している方は意外と少ないものです。
この記事では、朝の口臭の原因をわかりやすく解説し、口臭を予防・改善するための効果的な方法をご紹介します。健康的な口内環境を手に入れて、快適な朝を迎えましょう！
目次
朝の口臭はなぜ起こるの？主な原因
1. 唾液の分泌量が減るから
睡眠中は体の活動が休まり、唾液の分泌量が大きく減少します。唾液には口内の細菌を洗い流す働きがありますが、分泌が減ることで細菌が増えやすくなります。その結果、細菌が口内で繁殖し、臭いの原因物質を発生させてしまうのです。
○唾液の役割とは？
・口内の洗浄
・食べかすや細菌の除去
・口臭の抑制
唾液が減ることで、これらの働きが弱まり、朝起きた時に口臭が強くなるのです。
2. 口呼吸が原因になることも
普段から口呼吸をしている方や、寝ている間に口が開いてしまう方は要注意です。口呼吸をすると口内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境になります。
○口呼吸が口臭を引き起こす流れ
・口が乾燥する ・唾液の分泌が減少する ・細菌が増殖して臭いが発生
口呼吸は口臭の原因になるだけでなく、歯周病や虫歯のリスクも高めるため、改善が必要です。
3. 食べかすや舌の汚れが残っている
就寝前の歯磨きが不十分だと、食べかすや舌の汚れが口内に残り、細菌が繁殖します。また、舌の表面には「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる汚れが溜まりやすく、これも口臭の大きな原因になります。
口臭の原因になる口内の汚れ…歯の隙間に残った食べかす、舌苔（舌に付着した細菌や食べかす）
このような汚れを防ぐには、毎日の正しいケアが欠かせません。
朝の口臭を予防するための方法
1. 就寝前の丁寧な歯磨きと舌磨き
寝る前にしっかりと口内を清潔に保つことが、朝の口臭を防ぐ第一歩です。
歯磨き：歯と歯茎の間、歯の裏側も丁寧に磨きましょう。
舌磨き：専用の舌ブラシを使って、舌の表面に付着した汚れを取り除きます。
歯磨きが不十分だと、細菌が増えやすくなり口臭の原因になります。寝る前は時間をかけて丁寧にケアすることを意識しましょう。
2. 口呼吸を改善しよう
口呼吸は口内を乾燥させ、細菌の繁殖を促します。鼻呼吸を意識し、寝ている間に口が開かないように工夫しましょう。
○口呼吸改善の方法
・鼻呼吸を意識する ・寝る時に口にテープを貼る「口閉じテープ」を使う
・鼻の通りを良くするため、アレルギーや鼻づまりの対策をする
口呼吸を改善することで、朝の口臭だけでなく健康全般にも良い影響があります。
3. 唾液の分泌を促す習慣を取り入れる
唾液の分泌を増やすことは、口内環境を整え、口臭を予防する鍵です。
○唾液を増やす方法
ガムを噛む：無糖のガムを噛むことで唾液が分泌されます。
水分をしっかり摂る：口内の乾燥を防ぎます。
よく噛んで食事をする：唾液腺を刺激して唾液が増えます。
唾液には細菌の繁殖を抑える働きがあるため、日中から意識的に唾液の分泌を促す習慣を身につけましょう。
それでも口臭が気になる場合は？
生活習慣やケアを改善しても口臭が気になる場合、以下のような口内のトラブルが隠れている可能性があります。
虫歯や歯周病：細菌が原因で口臭が発生します。
舌苔の蓄積：舌のケアが不十分だと臭いが強くなります。
ドライマウス（口腔乾燥症）：唾液の分泌が慢性的に少ない状態です。
一度歯科医院を受診し、専門的なチェックを受けることをおすすめします。定期的なクリーニングや治療を行うことで、口臭の原因を根本から解決できるでしょう。
まとめ：朝の口臭を予防して快適な朝を迎えよう！
朝起きた時の口臭は、主に唾液の減少や口内の乾燥、ケア不足が原因です。しかし、正しい口腔ケアや生活習慣の改善によって、口臭を予防することは十分に可能です。
今日からできる口臭対策まとめ
○就寝前の歯磨きと舌磨きを徹底する
○鼻呼吸を意識し、口呼吸を改善する
○唾液の分泌を促す習慣を取り入れる
もし、これらの対策を試しても口臭が改善されない場合は、専門医に相談し、根本的な原因を確認しましょう。
毎朝スッキリとした口内環境で目覚めるために、今日から正しいケアを始めてみませんか？健康的な口元は、日々の小さな習慣から作られます。
医療法人隆歩会 あゆみ歯科クリニック
理事長 福原 隆久 監修
